Agus séasúr an tsamhraidh ag druidim, tá mná ag smaoineamh níos mó ar conas meáchan a chailleadh agus figiúr a n-aisling a fháil. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi na bealaí agus na modhanna is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh atá ar fáil do gach duine.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile
Chun meáchan a chailleadh sa bhaile, is gá duit cur chuige comhtháite a chuimsíonn roinnt gnéithe fiseolaíocha agus síceolaíochta:
- Cloí le córas cothaithe cuí. Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann muid ar ár meáchan.
- Spóirt a imirt. Tá sé cruthaithe go spreagann gníomhaíocht fhisiciúil meáchain caillteanas, prolongs óige, tugann giúmar maith, cosc sagging craiceann le linn meáchain caillteanas mear.
- Stíl mhaireachtála gníomhach a threorú a bhaineann le droch-nósanna a thabhairt suas agus gnáthluas an tsaoil a athrú, agus dearcadh dearfach a choinneáil.
an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh go tapa
Má chloíonn tú le aistí bia radacacha agus má laghdaíonn tú an aiste bia go suntasach, is féidir leat meáchan a chailleadh in am taifead. Mar sin féin, tugann saineolaithe comhairle gan toradh tapa a chase, toisc go mbeidh a éifeachtacht gearr-chónaí. Is féidir punt caillte teacht ar ais díreach chomh tapa. Más mian leat figiúr caol a fháil ar feadh i bhfad agus fanacht sláintiúil, ansin is fearr meáchan a chailleadh de réir a chéile, ag coigeartú do aiste bia de réir a chéile. Tosaigh monatóireacht a dhéanamh ar cháilíocht an bhia a itheann tú, laghdaigh codanna. Cabhróidh ullmhóidí enterosorbent freisin le comhlacht na tocsainí carntha a ghlanadh.
Roghchlár cothaithe cuí
Cabhróidh roghchlár blasta agus cothrom leat ar do bhealach chuig figiúr caol. Ba chóir duit friochta, deataithe, milseáin, plúr, alcól a thabhairt suas. Ó bhácáil, ní cheadaítear ach arán seagal. Is féidir torthaí úra sláintiúla a chur in ionad milseoga. Siúcra a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia. Rogha eile fiúntach a bheidh ann ná mil nádúrtha nó torthaí triomaithe le haghaidh tae. Tá ról tábhachtach ag sneaiceanna: roimh bhéilí, ithe iógart beagmhéathrais agus torthaí, beidh siad shábháil tú ó overeating.
Saineolaithe comhairle freisin ag ithe níos mó táirgí bainne coipthe (kefir, iógart) agus snáithín (tá sé le fáil i bran, torthaí agus glasraí).
Agus tú ag roghnú glasraí, cuimhnigh go bhfuil prátaí ar cheann de na cinn is ard-calorie, is fearr iad a sheachaint. Tar éis 17. 00 ní mholtar carbaihiodráití a ithe, ní féidir leat ach anraith nó iasc a éadrom. Ar maidin is féidir leat uisce a ól le líomóid, luasann sé an meitibileacht.
Agus an roghchlár laethúil á fhoirmiú, ná déan dearmad faoin próitéin atá i bhfeoil, uibheacha, cáis teachín. Tá úlla agus cainéal an-úsáideach chun meáchan a chailleadh: luasann siad an próiseas meitibileach sa chorp. Le linn na tréimhse meáchain caillteanas, tá sé níos tábhachtaí ná riamh an méid sreabhach is gá a sholáthar don chomhlacht, mar sin ba chóir duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Le haghaidh deochanna, rogha an diúltaithe uisce úr nó tae glas.
Tá sé tábhachtach go bhfuil an biachlár éagsúil agus go gcomhcheanglaíonn sé riandúile éagsúla. Malartach úsáid glasraí, feoil, bia mara agus iasc éagsúla. Tá sé inmholta úsáid salainn a laghdú, coinníonn sé sreabhach sa chorp.
cé mhéad calories ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae meáchan a chailleadh
Tá imní ar go leor mná faoin gceist maidir le cé mhéad calraí ba chóir a ithe ionas nach meáchan a fháil. Tá prionsabal simplí anseo - ní mór duit níos mó calraí a chaitheamh ná mar a thagann ó bhia. Mar shampla, tús a chur le calories a ghearradh faoi 300 aonad. Is éard atá i gceist leis ach an bun nó barra seacláide is gnách a thabhairt suas, ach ag an am céanna, ligfidh fiú gearrtha beag den sórt sin duit meáchan a chailleadh 1 kg in aghaidh na seachtaine. Agus i mí caillfidh tú 3-4 kg cheana féin.
Mothú leanúnach tuirse: 10 gcúis gur mhaith leat codladh an t-am ar fad agus briseadh síos a mhothú
conas iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh
Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, leag amach sprioc soiléir insroichte duit féin agus leag amach spriocdháta dó. I meáchan a chailleadh, mar atá in aon iarracht eile, tá spreagadh tábhachtach. Smaoinigh ar na buntáistí a thabharfaidh meáchain caillteanas duit, iad a shamhlú.
Bealaí spreagtha:
- Éadaí. Cuir ina luí ort féin cé chomh maith agus a bheidh tú ag breathnú i éadaí nuair a dhéanann tú meáchan a chailleadh, nó méid a cheannach síos chun cur le do mhian meáchan a chailleadh agus luí isteach air.
- Bia. Faigh isteach an nós ithe ceart agus sláintiúil. Cabhróidh nós itheacháin shláintiúla leat fanacht caol ar feadh blianta fada.
- Timpeallacht. Le linn na tréimhse seo, tá tacaíocht ón gcomhshaol tábhachtach. Lig do do ghaolta tacaíocht a thabhairt duit ar an mbealach chuig do sprioc chothaímid.
- Stíl Mhaireachtála. Foghlaim nósanna nua, athbhreithnigh do ghnáth-stíl mhaireachtála, bí níos gníomhaí.
- Smaointe. Athraigh creidimh diúltacha go creidimh dearfacha. Déan iarracht gan smaoineamh ar na srianta a chuireann an aiste bia ort, ach faoi na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála nua.
- Sláinte. Ní haon rún é go ndéanann an iomarca meáchain dochar don tsláinte. Mar sin, trí mheáchan a chailleadh, tá tú ag glacadh céim i dtreo do shláinte a neartú.
cleachtaí meáchain caillteanas
Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne, agus an ceann is coitianta, dul go dtí an seomra aclaíochta nó linn snámha. Mar rogha, cláraigh le haghaidh damhsa nó rith ar maidin chun an próiseas dó saille a bhrostú.
Sa bhaile, is féidir leat push-ups, squats, tarraingt-ups agus cleachtaí síneadh a dhéanamh freisin. Tá an cleachtadh plank an-éifeachtach sa troid ar son chéile.
Ní gá ualaí móra a thabhairt isteach láithreach. Tosaigh beag: le cleachtaí maidin nó le jog gearr 10-nóiméad.
Siúil níos mó, tabhair suas iompar, tóg an staighre in ionad an ardaitheoir.
Cuirtear meáchain caillteanas éifeachtach chun cinn go sármhaith trí oiliúint cardio - is é seo an reáchtáil agus an rothaíocht céanna a luaitear thuas. Sa bhaile, tugtar éifeacht den chineál céanna trí rópa léim, rothar aclaíochta, stepper.
Na modhanna meáchain caillteanas is coitianta do mhná
Ar an Idirlíon, is féidir leat a lán aistí bia sainráite agus oidis miraculous a fháil, ach níor cheart duit iad a chreidiúint go neamhchoinníollach. Tá sé níos fearr dul i dteagmháil le saineolaí cothúcháin agus lena chabhair a roghnú córas meáchain caillteanas aonair atá ceart duitse.
Is éard atá i gceist leis an gcur chuige caighdeánach maidir le meáchain caillteanas teorainn a chur le tomhaltas bia junk, aistriú chuig aiste bia sláintiúil, aclaíocht agus codlata sláintiúil.
bealach is éasca meáchan a chailleadh
Tá roinnt moltaí simplí ann, ar féidir leat meáchan a chailleadh go héasca ina dhiaidh sin:
- Tabhair suas siúcra, plúr, sailleacha agus milseáin
- Ná bíodh leisce ort le gach deoch carbónáitithe
- Deoch go leor uisce, ar a laghad dhá lítear in aghaidh an lae. Go minic is easpa sreabhach is cúis leis an ocras, agus ní easpa bia.
- Ith níos lú salainn
- Tabhair suas mearbhia, cócaráil sa bhaile agus aistrigh go hiomlán nó go páirteach ar a laghad go bia baile
- Socraigh laethanta troscadh uair sa tseachtain
bealach tapa meáchan a chailleadh
Chun meáchan a chailleadh go tapa, ba chóir duit na leideanna seo a leanas a leanúint:
- Athsmaoinigh agus athraigh d'aiste bia
- Ól go leor uisce
- Cleachtadh dian - ar a laghad uair an chloig go leith in aghaidh an lae chun dlús a chur leis an bpróiseas dó saille
- Codladh ar a laghad 8 uair sa lá. Ba chóir duit dul a chodladh tráth nach déanaí ná 23. 00, ní féidir leat a ithe roimh dul a chodladh. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach ar a laghad trí uair an chloig roimh am codlata.
Cuidíonn aiste bia ardphróitéine ina bhfuil bia mara, iasc leantach, sicín, glasraí agus táirgí déiríochta freisin. Ceadaíonn aiste bia den sórt sin duit meáchan a chailleadh agus ag an am céanna a bhraitheann go hiomlán, sáithíonn an comhlacht go hiomlán le próitéin.
Deireadh a chur leis an chúis a fháil punt breise
Is iad na cúiseanna meáchain a fháil de ghnáth carbaihiodráití simplí agus siúcra. Dá bhrí sin, déanaimid monatóireacht chúramach ar a n-úsáid agus, más féidir, déanaimid teorainn leis. Aiste bia míshláintiúil, bia mear, stíl mhaireachtála shuiteach, bianna próiseáilte - spreagann sé seo go léir cuma punt breise. Chun nach n-éireoidh tú níos fearr, ba cheart duit líon na calories a chaitear a chomhaireamh go cúramach, monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia agus dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil.
Modhanna nua-aimseartha chun meáchan a chailleadh saor in aisce,
Ní sheasann an leigheas fós, mar sin cuireann an tionscal cosmaideacha roinnt modhanna nua meáchain caillteanas ar fáil. Ina measc seo tá drugaí éagsúla, saineolaí cothúcháin teileafóin a chinneann an t-ábhar calorie atá i mias ó ghrianghraf uaslódáilte ar an bhfón, agus instealltaí cosmaideacha. Tá nuálaíocht eile ina spreagthóir muscle. Is gléas é seo a ghníomhaíonn trí bhíthin reatha ar réimsí faidhbe, rud a mhéadaíonn ton muscle.
Tá modhanna nua-aimseartha chun meáchan a chailleadh áisiúil toisc nach gá iarracht a dhéanamh agus tá an meáchan imithe go deo. Is iad na cleachtais análaithe is sábháilte ina measc. Tugtar "bodyflex" ar shraith cleachtaí atá bunaithe ar úsáid análaithe. Is minic a chleachtaítear é i gcomhar le cumhartheiripe.
bealaí mhór meáchan a chailleadh
Ar thóir figiúr aisling, is minic a bhíonn cailíní réidh le haghaidh rud ar bith agus téann siad i muinín modhanna meáchain caillteanas mhór a gheallann torthaí tapa. Mar sin féin, tá sé aitheanta le fada ag lianna go bhfuil modhanna den sórt sin thar a bheith contúirteach agus go bhféadfadh siad dochar do-athleasaithe a dhéanamh don tsláinte. Tar éis dóibh, beidh ort cóireáil a dhéanamh ar feadh i bhfad.
Ciallaíonn foircneach:
- Úsáid purgóidí. D'fhéadfadh díhiodráitiú, láisteadh cothaithigh agus easnaimh vitimín a bheith mar thoradh air
- Instealladh inslin. Cuir isteach ar fheidhm na faireoga agus an ae
- Drugaí a laghdaíonn appetite
- Tincture Ipecac, a chothaíonn urlacan go sonrach tar éis ithe
- Ocras
- bulimia
Cén fáth a bhfuil arbhar úsáideach: vitimíní, riandúile agus substaintí tábhachtacha eile atá ann
Téigh i gcomhairle le speisialtóir
Níor chóir duit oidis do meáchain caillteanas a thástáil go neamhspleách ón Idirlíon agus bealach a roghnú chun meáchan a chailleadh. Tá modhanna a roghnaíodh go mícheart lán le sláinte agus déanann siad dochar don chomhlacht. Is fearr dul chuig gairmithe ina réimse a roghnóidh an aiste bia agus an oiliúint chuí le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte agus éifeachtach.